Liebeskummer überwinden

Liebeskummer überwinden: dein SOS-Fahrplan nach der Trennung

Liebeskummer überwinden – geht das überhaupt?

Im ersten Moment nach einer Trennung glaubt man daran doch gar nicht, oder? Es zieht einem den Boden unter den Füssen weg, wenn der Partner/die Partnerin Schluss macht. Und dabei ist es völlig egal, ob es aus heiterem Himmel kommt oder eure Beziehung schon seit Monaten mehr schlecht als recht ist. Und schon sitzt man vorm Handy, Tablet oder PC und googelt erstmal nach Hilfe bei Liebeskummer. Und schwupps – so landest du dann bei mir!

Ich muss meinen Liebeskummer überwinden – hast du nicht ein paar Tipps für mich?

Diese Frage lese ich in unzähligen Emails fast täglich. Und immer ist mein erster Gedanke – ja klar hab ich Tipps gegen Liebeskummer, ich hab ein ganzes Buch darüber geschrieben! Die Schwierigkeit daran ist, dass sich Liebeskummer für jeden zwar fürchterlich anfühlt und keiner Liebeskummer haben will – aber wie man seinen Liebeskummer überwinden kann, ist für jeden ein anderer Weg – vermutlich auch für dich! Daher versuche ich heute mal die für mich persönliche Quadratur des Kreises: etwas, über das ich mehrere 100 Seiten geschrieben habe und seit über 1.000 Klientengesprächen begleite, mal in einem einzigen Blogartikel für dich zusammenzufassen. Eine Art erste Orientierung nach der Trennung.

Du willst deinen Liebeskummer endlich angehen? Dann hole dir hier den kostenlosen SOS-Liebeskummer-Kurs:

Liebeskummer überwinden: das erwartet dich jetzt!

“Komik ist Tragik in Spiegelschrift” singt Max in “A-N-N-A”. Und manchmal lasse ich mich dazu hinreißen, dass Liebeskummer die Umkehrung von Verliebtsein ist. Nur während man beim Verliebtsein hofft, dass es nie nie nie aufhört, kann man es nach einer Trennung kaum erwarten, die momentanen Gefühle los zu werden. Das können manche besser und andere schlechter. Eines bleibt aber erstmal für alle gleich: es gibt typische emotionale Phasen nach einer Trennung, die jeder durchläuft. Wenn du eine Trennung verarbeiten willst (oder besser gesagt: musst), dann kann es schon mal helfen zu wissen, was jetzt auf dich zukommt!

Über die Trennungsphasen habe ich hier schon sehr ausführlich geschrieben und Videos gedreht, ich empfehle dir grundsätzlich, dich mit der Thematik gut auseinander zu setzen. Praktisch jedes Symptom kann man einer Trennungsphase zuordnen! Das Schlimme am Liebeskummer überwinden ist doch ganz ehrlich, dass man sich so hilflos fühlt!! Wenn du aber die Liebeskummerphasen und ihre Ausprägungen gut kennst, ist schon ein großer Schritt getan.

Hier findest du ausführliche Artikel zu den Trennungsphasen, die dir beim Liebeskummer überwinden sicher ein großes Stück weiterhelfen!

Wie dir mentales Training beim Liebeskummer überwinden hilft!

Ich kann gar nicht oft genug betonen, dass DER ausschlaggebende Faktor die Kontrolle über deine eigenen Gedanken ist. Wer Liebeskummer überwinden will, muss in erster Linie sein Denken ganz präzise immer wieder steuern. Vielleicht kennst du das selbst – eigentlich warst du gerade konzentriert bei der Arbeit und plötzlich … ist eine halbe Stunde vergangen und du hast NUR über deine/n Ex nachgedacht und dich immer wieder im Kreis gedreht!

Dass dieses Verhalten nicht gut für dich ist, ist dir vermutlich selbst schon aufgefallen. Um da raus zu kommen, braucht es 3 Schritte:

  1. Du musst erstmal bemerken, DASS du schon wieder in einer Gedankenschleife hängst.
  2. Du stoppst deine Gedanken – zB durch ein ganz lautes Stopp – gern auch wirklich ausgesprochen, wenn es die Situation erlaubt.
  3. Die Umlenkung deiner Gedanken auf für dich ungefährliche oder gar positive Bereiche.

Dazu  habe ich auch schon ein Video für dich gedreht vor einiger Zeit!

Dieses Video ansehen auf YouTube.

Ehrlich gesagt ist das für die meisten meiner Klienten eine der größten Hürden, weswegen dieser Punkt auch im Selbsthilfekurs gleich in mehreren Videos aufgegriffen wird. Hab also Geduld, wenn es dir nicht gleich gelingt und bleib dran! Wenn du deinen Liebeskummer überwinden möchtest, kommst du daran nicht vorbei.

Liebeskummer überwinden: puh, das dauert!

Immer wieder werde ich auch gefragt, wie lange es dauert, seinen Liebeskummer zu verarbeiten. Wenn du dir mal die Liebeskummerphasen durchgesehen hast, dann wird – leider – eines klar. Schnell wird es nicht gehen.

Liebeskummer überwinden braucht Zeit. Auch wenn dein sehnlichster Wunsch ist,  so schnell wie möglich hier wieder raus zu kommen. Es ist daher extrem hilfreich wenn du einfach mit folgendem Gedanken anfreundest:

Liebeskummer überwinden ist ein Prozess. Es tut weh und es dauert. Und je mehr du dich dagegen wehrst, desto länger wird es dauern.

Es heißt nicht umsonst, ein gebrochenes Herz zu haben. Komischerweise würde bei einem gebrochenen Bein niemand auf die Idee kommen, am nächsten Tag schon wieder fit zu sein. Bei Liebeskummer wollen das aber am liebsten ALLE. Je schneller du akzeptieren kannst, dass sich dein Leben gerade völlig auf den Kopf gestellt hat und das jetzt dauern wird, desto schneller kannst du deinen Liebeskummer überwinden.

In meinem kostenlosen Erste-Hilfe-Kurs schreibe ich dir ja bereits 7 Tage lang jeweils ausführlich, was du jetzt tun kannst, um möglichst gut mit der Situation umzugehen. Die oberste Lektion ist aber immer wieder: annehmen.

Liebeskummer überwinden: was, wenn es einfach nicht besser wird?

Ich finde ja immer, dass Liebeskummer so etwas Elegantes an sich hat. Ihm wohnt so eine innere Schönheit inne. Das klingt fast, als würde ich ihn bewundern, und manchmal tue ich das auch. Weil Liebeskummer einfach unerbittlich ist und nicht locker lässt. Und dich so lang immer wieder konfrontiert, bis die Lektion gelernt ist. In den unmöglichsten Momenten, auch wenn du längst glaubst drüber hinweg zu sein. Im schlimmsten Fall auch in dem Moment, wo du dich neu verliebt hast. Knock Knock – Tür auf und eins aufs Maul. Von wegen überwinden!

Wenn Liebeskummer einfach nicht und nicht besser wird, dann hast du etwas übersehen. Der Schmerz bleibt so lange, bis du verstanden hast, worauf er dich hinweisen will.

Es ist wie ein körperliches Symptom. Wenn dein Bein schmerzt, kann es verstaucht, gebrochen, ein Muskel gerissen, ein Nerv beleidigt und eine Ader verkrampft sein. Es kommt darauf an, herauszufinden, was los ist. Das ist im Übrigen ein guter Zeitpunkt um sich endgültig Hilfe von außen zu holen. Hierzu ist vielleicht auch dieser Artikel für dich interessant:

Ex loslassen – wenn eine Liebe loslassen einfach nicht klappt

Liebeskummer überwinden: gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen?

Komisch, das werde ich ganz oft gefragt und irgendwie habe ich das Gefühl, dass hier eine verzerrte Wahrnehmung besteht. Generell wird zwar gesagt, dass Männer schneller wieder emotional gefestigt sind als Frauen, aber auch dazu gibt es Ausnahmen, wie ich auch umgekehrt Frauen kenne, die da ein sehr “männliches” Verhalten an den Tag legen.

Was mir jedoch auffällt: die Selbstzweifel fallen bei Männern (zumindest bei denen, mit denen ich arbeite) immer deutlich geringer aus. Und selbst wenn sie hochkommen: einmal durchgesprochen und dann abgehakt. Vielleicht ist das so ein jahrhundertelang anerzogener Effekt, ähnlich wie sich Männer grundsätzlich nie zu dick finden, sondern maximal stattlich.

Jaja ich weiß schon, auch das ist ein Klischee. Aber die ganze Frage ist klischeebemüht.

Ich würde daher viel lieber folgenden Gedanken anbieten:

Es gibt Menschen und zwar sowohl Männer wie Frauen, die sich nicht so lange mit Trennungsschmerz aufhalten. Die ihre Gedanken deutlich besser im Griff haben und Selbstzweifel, negative Botschaften etc nur kurzfristig zulassen. Denn tatsächlich ist Liebeskummer verarbeiten zu einem großen Teil auch Herzbruch - Das Erste Hilfe Buch bei Liebeskummerschlichtweg disziplinierte Gedankenarbeit.

Wenn es dich übrigens interessiert, was diese Menschen genau machen, dann empfehle ich dir mein Buch “Herzb(r)uch Erste Hilfe bei Liebeskummer”. In diesem Buch habe ich genau solche Liebeskummer-resistente Menschen interviewt und ihre Strategien für dich zusammengefasst. Schritt für Schritt und Symptom für Symptom.

Liebeskummer überwinden: Wenn du nicht mehr weiter weißt

Ich bin ja ein Fan von externer Begleitung. Weil es einfach nicht immer so hart sein muss. Auch wenn wir alle noch so erzogen wurden. Auch diese ganzen Aussagen von wegen “ich muss das alleine schaffen, das schaffen ja andere auch” – pff. Ne muss ich nicht. Und du auch nicht. Da spielen so viele unterschiedliche Komponenten mit, ob du hochsensibel bist, ob es ein Abschiedsgespräch gab, welche früheren – vielleicht sogar traumatischen – Erlebnisse jetzt wieder getriggert werden, ob du schlichtweg ersetzt wurdest oder dein Partner auch trauert und und und … Jede Trennung hat ihre Individualität!

Wenn du so weit bist, dass du externe Hilfe annehmen kannst, wird sich ein Weg dafür finden. Allein hier bei mir findest du einen kostenlosen Erste-Hilfe-Kurs, ein Ebook und einen Selbsthilfekurs in Videoform und natürlich kannst du auch mit mir direkt arbeiten!

Solltest du wirklich absolut keine finanziellen Mittel für Hilfe aufbringen können, empfehle ich dir Hilfe bei anonymen Hotlines zu holen, die es im gesamten deutschsprachigen Raum kostenlos gibt.

Für Österreich zum Beispiel:

www.telefonseelsorge.at oder rataufdraht.orf.at

Für Deutschland zum Beispiel:

www.nummergegenkummer.de

Zusammengefasst:

Liebeskummer überwinden geht – nicht einfach, aber doch. Am besten wenn:

  • du weißt, was dich erwartet (siehe die 4 Phasen) und dich entsprechend innerlich darauf vorbereitest bzw auch möglichst entspannt damit umgehst. Prüfe einfach immer wieder mal, wo du gerade sein könntest.
  • du nicht gegen den Schmerz ankämpfst, sondern versucht so durchlässig wie möglich zu sein. Je besser du zulassen kannst, desto schneller geht Liebeskummer vorbei. Stell dir vor du bist auf einem Boot, dass dich langsam und von allein ans Ziel bringt. Du musst nichts dafür tun. Aber auch nichts dagegen.
  • du erkennst, dass du eine Lektion übersehen hast, wenn der Liebeskummer einfach nicht und nicht verschwinden will. Mit sehr großer Wahrscheinlichkeit geht es dabei aber um etwas völlig anderes als um deine/n Ex.
  • du dir Hilfe suchst, wenn du nicht mehr weiter weißt. Das ist keine Schwäche, sondern extrem schlau und ein Zeichen dafür, dass du dich gut um dich kümmern kannst.

Ich hoffe sehr, dass ich dir in diesem Artikel eine Art “Fahrplan” für die nächsten Schritte an die Hand geben konnte. Ich wünsche dir ganz viel Herz & Mut dabei, deinen Liebeskummer zu überwinden!

Sabine

PS: klick dich doch einfach auf meinem Blog durch das Thema Liebeskummer durch, du findest bestimmt noch mehr Hilfe !

5 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort

Wie immer mit großem Interesse gelesen und “behirnt “…Und der immerwährende, mal besser, mal schlechter gelingende Versuch, meinen LIMBI !!! mit meinem Großhirn optimal zu ” verkuppeln “. Und der kleine Kerl spuckt mir dabei immer wieder erfolgreich in meine Suppe. Aber ich gib nicht auf !

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Sehr aufschlussreicher Artikel! Die Thematik ist echt toll aufbereitet. Ich wusste gar nicht, dass eine Trennung aus vier Phasen besteht, aber wenn ich so darüber nachdenke, war es bei meiner letzten Trennung genau so, wie von dir beschrieben. Ich bin zwar immer noch nicht ganz darüber hinweg, aber immerhin würde ich schon sagen, dass ich mich zwischen Phase 3 und Phase 4 befinde und somit eigentlich auf einem ganz guten Weg bin. Ich hab mir zwar keine professionelle Hilfe gesucht, sondern mir nur durch Horoskope und einen Blick auf das Positive in meinem Leben geholfen, aber jeder hilft sich eben anders 🙂

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Hallo kann man das Buch auch kaufen??

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Ich habe den 1 Tag des Kursus überstanden,ihm nicht mehr geschrieben,das 1 mal im Leben habe ich begriffen,ich bin nicht schuld habe auch das Recht meine Meinung zu sagen habe mich immer klein gemacht auch wegen meiner Darmerkrankung,das Beispiel mit dem vom Busüberrollen finde ich gut…
Gut meine Skala ist bei 9 aber ich rühre das Handy nicht an früher habe ich Rat bei Freundinnen geholt bringt aber nichts,sie haben nicht mein Leben gelebt ,weder gearbeitet und auch kein Kind allein großgezogen,ich will nie mehr um Zuneigung betteln
Lieb Grüße aus

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