Erkenne eine toxische Beziehung

Bist du in einer toxischen Beziehung? Merkmale für psychische Gewalt

Du liebst deinen Partner – aber diese Beziehung macht dich krank? Es gibt keine Begegnungen auf Augenhöhe, keinen Respekt, ihr könnt euch nicht wirklich austauschen und egal wie SEHR du es probierst und wie oft du Gespräche suchst – du wirst immer erschöpfter und zeigst vielleicht sogar schon körperliche Symptome, die auf den emotionalen Streß eurer Beziehung zurückgehen? Dann bist du mit sehr großer Wahrscheinlichkeit in einer toxischen Beziehung gefangen.

Hey, wie schön, dass du da bist! 2 Punkte vorab – 1) alles was ich hier schreibe, gilt für Männer wie Frauen gleich. 2) Mein Schwerpunkt ist die psychologische Begleitung rund um den Ausstieg aus toxischen Beziehungen. Falls dir das Thema neu ist, empfehle ich dir, diese Artikel zum Thema Narzissmus zu lesen. Nicht jede toxische Beziehung findet mit einem Narzissten statt, aber jede narzisstische Beziehung ist toxisch. Beginne damit, dich zu informieren, um deine Beziehung besser einschätzen zu können. Dieser Artikel ist sehr ausführlich – bitte nimm dir Zeit dafür. Ich versuche dir darin alles wesentliche rund um toxische Beziehungen mitzugeben.

Was ist eine toxische Beziehung?

Eine toxische Beziehung ist eine dysfunktionale Beziehung, in der zumindest einer, manchmal aber auch beide, negative Verhaltensweisen zeigen, die eine gesunde Beziehung unmöglich machen.

Sie zieht dich in eine Negativspirale und führt dazu, dass es dir emotional und körperlich immer schlechter geht. Dabei muss  es keinen offensichtlichen (!) Missbrauch durch deine*n Partner*in geben. Meine Erfahrung ist aber – ganz viele Frauen DEFINIEREN das was ihnen passiert gar nicht als psychische Getwalt und glauben, dass ihr Partner nur etwas „ruppiger“ ist als andere.

Tatsächlich findet in toxischen Beziehungen aber regelmäßig ein großes Ausmaß an psychischer Gewalt statt, die auch von körperlicher Gewalt begleitet werden kann. Es gibt keine wissenschaftliche Definition einer toxischen Beziehung.

Eine toxische Beziehung zeichnet sich dadurch aus, dass ein Partner den anderen durch bestimmte eigene Verhaltensweisen systematisch und dauerhaft so unterdrückt, dass er die Macht und Kontrolle behält.

Erfahrungsgemäß sind das viel häufiger Männer als Frauen, doch es kann auch umgekehrt vorkommen.

Es ist nicht so einfach, eine toxische Beziehung zu erkennen. Toxische Partner laufen nicht mit einem Warnschild herum – und sie zeigen ihr toxisches Verhalten nicht gleich am Anfang der Beziehung. Die meisten Menschen anerkennen ihre toxische Beziehung erst dann, wenn es ihnen psychisch so schlecht geht, dass sie sich externe Hilfe holen müssen. Selbst wenn es bereits zu körperlicher Gewalt gekommen ist, wird die toxische Beziehung oft noch angezweifelt.

Bitte lass dir sagen: häusliche Gewalt ist IMMER ein Merkmal für toxische Beziehungen!

Eine toxische Beziehung erkennen – äußere und innere Merkmale

Der typische Verlauf von toxischen Beziehungen

Nachfolgend schildere ich dir den typischen Ablauf samt Symptomen einer toxischen Beziehung.

  • Die Datingphase geht extrem schnell in eine (toxische) Beziehung über! Du hast sehr früh in der Beziehung das Gefühl – DAS ist es. Du bist endlich angekommen. Alles scheint zu stimmen. Dein Gegenüber interessiert sich unfassbar intensiv für dich und du hast das Gefühl, noch nie jemanden getroffen zu haben, der so auf deiner Wellenlänge ist. Es scheint, als würde er/sie dir jeden Wunsch von den Augen ablesen. Du erlebst ein Gefühlshoch und meinst noch nie so geliebt worden zu sein wie jetzt.
  • Was du dabei nicht weißt, ist, dass dein*e toxische Partner*in dabei doppelt profitiert. Denn zum einen erfährt er/sie dabei ganz viel über dich, deine Wünsche, deine Ziele und auch deine Unsicherheiten, Ängste und Sorgen. Darauf kann er/sie später zurückgreifen.
  • Ihr plant rasch eine gemeinsame Zukunft, Urlaube, Feiern, später Garten, Hund, Haus, Kind etc – alles scheint in dieser Beziehung möglich.
  • Stichwort Future Faking – wobei meiner Meinung nach das auch aus Sicht des toxischen Partners nicht unbedingt ein Fake sein muss. Ich meine viel eher, dass auch die toxischen Partner*innen sich ja genauso eine Beziehung wünschen und in dem Moment auch wirklich glauben, was sie sagen!
  • Auch das „Ich liebe dich“ kommt sehr schnell. Überhaupt gibt es permanent Liebesbekundungen, vielleicht auch Blumen und Geschenke (je nach Typ), gemeinsame Fotos auf sozialen Netzwerken, die euch als DAS Paar zeigen. Love Bombing nach innen und nach außen – eure Beziehung wird zelebriert und inszeniert.

  • Eure Beziehung ist vielleicht sogar fast ein wenig zu schön, um wahr zu sein und deshalb bist du anfänglich noch etwas zurückhaltend. Doch irgendwann bist du dir sicher – du kannst vertrauen. Und du lässt dich ein. Und ab da wird alles anders.

merkmale toxische Beziehung
Die wichtigsten Merkmale einer toxischen Beziehung im Beziehungsverlauf

Die toxische Beziehung verändert sich schleichend.

Denn bisher hat sich dein*e Partner*in ganz intensiv bemüht – und das beginnt sich nun ins Gegenteil zu verkehren.

  • Die Abwärtsspirale in eurer toxischen Beziehung beginnt schleichend: Dein Partner äußert hin und wieder abfällige Bemerkungen. Anfänglich nichts wirklich Schlimmes, Aussagen wie „Ach du immer mit deinem …“ – vielleicht noch verbunden mit einer wegwerfenden Handbewegung vielleicht zum Einstieg. Aber die mokanten und sarkastischen Aussagen häufen sich, beginnen langsam hinter verschlossenen Türen, aber werden dann auch schon vor Freunden gemacht. Und irgendwie schafft es dein Partner dabei immer sogar recht harmlos dabei rüber zu kommen und du weißt nicht so recht – es klingt wie ein Scherz auf deine Kosten, alle lachen – nur du fühlst dich zum heulen.

  • Wenn du versuchst, dich zu „wehren“, das aufzuklären oder eine Veränderung in eurer Kommunikation herzustellen, entstehen daraus endlose Diskussionen. In diesen Gesprächen ziehst du immer den/die Kürzere und es gibt keine Lösung. NIE.

  • Denn die Fehler und Schwachstellen in eurer längst toxischen Beziehung liegen nur bei dir. Du bist an allem Schuld – und vermutlich Stellst du dich immer so an“

  • Du fühlst dich schlecht in der Beziehung. Immer. Sogar wenn du mit Freunden und Familie unterwegs bist und dein*e Partner*in gar nicht dabei ist.
  • Du ziehst dich immer mehr in dich zurück, Freunde und Familie sagen, dass du dich irgendwie verändert hast.
  • Dein Partner versteht dich nicht. Alle Gespräche enden mit Vorwürfen an dich und irgendwann hörst du auf zu reden, weil es sinnlos ist.
  • Passive Aggressivität. Dein*e Partner*in straft dich mit Schweigen und Liebesentzug.

  • Dein Partner versucht immer zu wissen, wo du bist, was du machst, die Kontrolle zu haben. Gleichzeitig hält er sich selbst bedeckt.
  • Du leistest die ganze Beziehungsarbeit. Und dein Partner gibt nichts.

  • Von den anfänglichen Plänen (Urlaub, Wohnung, Kinder etc) wird auf einmal nicht mehr gesprochen.
  • Dein Partner trifft keine klaren Aussagen und Entscheidungen. Außer bei Anderen – aber du und eure Beziehung hat keine Priorität.

  • Du hast immer mehr das Gefühl, dass DU falsch bist. Dein Partner überzeugt und verwirrt dich gleichermaßen, dass du manchmal schon glaubst, verrückt zu sein!
  • Dein Partner wird verbal aggressiv und beschimpft dich jetzt offen.
  • Dein Partner lügt. Selbst wenn du ihn dabei erwischt und damit konfrontierst, ändert sich nichts daran.
  • Dein Partner flirtet mit Anderen und/oder geht auch fremd.

  • „Du kannst dir ein Leben ohne mich gar nicht leisten, was kannst du schon“ Dein Partner übt neben psychischer auch finanzielle Gewalt über dich aus.

  • Dein Partner schlägt dich – physische Gewalt.

In der obigen Liste habe ich dir den typischen Verlauf einer toxischen Beziehung aufgezeigt. Nicht alle Merkmale treten immer gemeinsam auf, aber je mehr du darin deine jetzige Beziehung erkennen kannst, desto wahrscheinlicher bist du mit einem*r toxischen Partner*in zusammen.

Eines der wichtigsten Erkennungszeichen einer toxischen Beziehung ist die Täter-Opfer-Umkehr!

Typisch für toxische Beziehungen – die Schuldumkehr

In allen meinen Beratungen zu mehr oder weniger toxischen Beziehungen gibt es das selbe Muster und Anzeichen. Der Abuser tut etwas (Täter), dass dich eigentlich zum Opfer macht. Wenn du es ansprichst (um dich selbst zu retten), schafft er es, dass ganze so umzudrehen, dass er plötzlich das Opfer ist. Ein Beispiel:

„Steht dir, die paar Kilo mehr“
Ist das jetzt ein Kompliment oder eine Beleidigung? Es lässt sich nicht genau einordnen. Und deswegen bist du auch total am Holzweg, wenn du versuchst es aufzuklären. Denn die Antwort wird immer sein „Was hast du denn? Ich habe doch gerade ein Kompliment gemacht? Nie bist du zufrieden, dann sage ich eben gar nichts mehr.“ Und plötzlich wirst DU dich in der Situation befinden, dass du dich entschuldigst und versuchst sie/ihn wieder zu versöhnen. Dabei war es doch gerade vorher noch umgekehrt !!! Für mich ist das ein perfektes Beispiel für eine Täter-Opfer-Umkehr.

Es ist unglaublich wichtig, dass du die Täter-Opfer-Umkehr verstehst und erkennen kannst.

Oft fällt es meinen Klienten erst im Nachhinein auf, wie oft ihnen das passiert ist. Typisch dafür ist, dass du gar nicht verstehen kannst, wie du plötzlich in dieser Situation landen konntest, es fühlt sich oft wie Nebel im Kopf an.

Wann immer aus einer Verletzung, Kränkung etc. auf einmal nicht DU das Opfer bist, sondern dein Partner – bingo. Sowas kann dich regelrecht um den Verstand bringen, deshalb ist es mir so wichtig, dir das zu verdeutlichen.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Die Täter-Opfer-Umkehr ist ein toxisches Muster, um dich klein zu halten und zu verwirren!

Es ist leider übrigens völlig sinnlos, dass dem Abuser zu erklären – er wird nur wieder einen Weg finden, es auf dich zu schieben. Vermutlich bist du zu emotional, zu empfindlich und reagierst nur über. Alles typisch für Gaslighting und emotionale Gewalt.

Wenn DU jetzt bereits an dem Punkt bist wo du sagst – ich kann nicht mehr, ich brauche Hilfe. Komm zu mir – du kannst mit mir persönlich sprechen, ich bin spezialisiert auf genau das Thema Trennung von toxischen Menschen. Du kannst mit mir persönlich arbeiten oder vielleicht ist dir ja die Gruppe lieber? Dann komm in meine Selbstheilungsgruppe Higher Love!

Anmeldung zur Selbsthilfegruppe zur Heilung nach narzisstischen BeziehungenEine toxische Beziehung erkennen – deine eigenen Symptome

Du fühlst dich krank, obwohl es keine körperliche Ursachen gibt

Oft sagen mir Klienten schon im Erstgespräch Sätze wie: Diese Beziehung macht mich krank. Ich habe überhaupt keine Kraft mehr. Ich bin total verzweifelt. Ich habe schon deutlich an Gewicht verloren. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll. Ich weiß ich muss hier raus, aber ich schaffe es nicht. Manchmal zweifle ich schon an meinem Verstand.

All das sind schon erste Hinweise für mich, dass eine toxische Beziehung vorliegen könnte. Wichtig dabei ist immer, die Gesamtsituation zu berücksichtigen und im Zweifel auch einen Arzt hinzuzuziehen, um eine körperliche Erkrankung auszuschließen.

Psychische Symptome einer toxischen Beziehung

  • Schlafstörungen
  • ständige Erschöpfung
  • extreme Konzentrationsschwierigkeiten
  • verminderte Arbeitsfähigkeit
  • Psychische Erschöpfung, die manchmal bis hin zur freiwilligen Einweisung in die psychiatrische Akutambulanz führen können.

Aber auch körperliche Symptome sind typisch für toxische Beziehungen im weit entwickelten Stadium.

Körperliche Symptome einer toxischen Beziehung

Vor allem dann, wenn du nicht auf deine psychischen Alarmsignale hörst, entwickeln sich oft typische Krankheiten.

  • Appetitlosigkeit
  • Hautausschläge oder neurodermitische Schübe (Haut = Barriere nach außen)
  • kein sexuelles Verlangen mehr
  • wiederholte Blasenentzündungen (= kein Sex)
  • Schlafstörungen (durch die erhöhte Nervosität)
  • Magen-Darm-Probleme (weil du es emotional nicht verdauen kannst).
  • totale Fahrigkeit in den Gesten und ein ganz eigenes Zittern.
  • zittrige Stimme, die auch bricht
  • rheumatoide Arthritis kommt häufig bei den Frauen in meiner Onlinegruppe vor

Gibt es toxische Beziehungen zwischen 2 nicht toxischen Partnern?

JA ! Es gibt auch toxische Beziehungen, obwohl beide Partner mit den besten Absichten und an sich auch untoxischem Verhalten in eine Partnerschaft gestartet sind! Manchmal wird eine Beziehung toxisch, wenn

  • zwei völlig unterschiedliche Wertesysteme aufeinandertreffen und man eigentlich gar nicht zusammen passt, aber wegen der Anziehung dennoch versucht, die Beziehung aufrecht zu erhalten.

  • zwei völlig unterschiedliche Kommunikationssysteme vorherrschen. Beide Partner lieben sich und wollen auch miteinander, schaffen es aber nicht, ihre Sprachbarrieren zu überwinden.

  • die zwei Beteiligten eigentlich zwei unterschiedliche Dinge wollen (zB einer will eine Affäre, der andere will eine Beziehung) und keiner der Beiden die Kraft hat, entsprechend einen Schlussstrich zu ziehen.

Du kannst relativ gut erkennen, ob du in einer toxischen Beziehung bist, wenn BEIDE Partner unter den Umständen leiden und auch von beiden Seiten wiederholte Versuche stattfinden, eure Beziehung doch noch zu retten. Einen toxischen PARTNER hingegen erkennst du daran, dass ein totales Ungleichgewicht vorherrscht und nur DU immer mehr in der Beziehung verschwindest und immer kränker wirst, während dein*e toxische*r Partner*in äußerst stabil wirkt.

Toxische Beziehung Test – Ja oder Nein?

Um für dich selbst zu beurteilen, ob du in einer toxischen Beziehung bist, würde ich dir immer raten:

  • Geh den obigen Katalog an Merkmalen durch. Wie viele der typischen Anzeichen für toxisches Verhalten erkennst du ganz konkret bei euch? 1, 2 oder eher 5, 6?
  • Kommt dir vor allem die Täter-Opfer-Umkehr bekannt vor? Wie oft wird dieses Muster benutzt? Selten, öfters, häufig, ständig?
  • Vergiss nicht – ein toxischer Partner muss NICHT ein Narzisst sein! Toxische Beziehungen können mit praktisch jedem Menschen entstehen! Achte daher weniger auf die Eigenschaften deines Partners als vielmehr die Eigenschaften eurer Beziehung!
  • Am Besten legst du dir dafür ein kleines „Beziehungstagebuch“ an, in dem du einmal für 1 Woche lang alle Merkmale und Situationen jeweils pro Tag notierst. Du wirst überrascht sein, wenn du es dann schwarz auf weiss siehst!
  • Und am wichtigsten:

Hör auf dein Bauchgefühl. Ganz egal was andere oder sogar dein Partner sagen. Wenn du dich schlecht fühlst, ist das so. Du bist nicht verrückt. Nur verstrickt in einer giftigen Beziehung!

Ich hoffe sehr, dass dir der heutige Blog erst mal weitergeholfen hat. Bitte denk immer daran, – gerade bei toxischen Beziehungen verliert man schnell das Gefühl für Richtig und Falsch und dafür, was du jetzt tun kannst. Dabei kann ich dir immer gerne helfen – jede einzelne Stunde, die du in dich investierst, wird sich dreifach lohnen. Der schnellste Beratungseinstieg ist das vergünstigte Erstgespräch, alle Infos findest du hier!

Bis Bald, ganz viel Herz & Mut!

Deine Sabine

Hi!
Ich bin Sabine und ich freue mich, dass du hier bist! Ich lebe und liebe in Wien und mit dieser Seite biete ich im gesamten deutschsprachigen Raum Hilfe rund um alle Beziehungsthemen, in erster Linie aber zu Liebeskummer. Fühl dich herzlich willkommen hier herumzustöbern und wenn du magst, hinterlasse mir doch gleich hier einen Kommentar! 🙂

Sabine Weiss Herzmut

Ich habe etwas gegen deinen Liebeskummer!

7 Tage – 7 Emails – 0€

*: Kein Spam, dafür ganz viel Herz! 🙂 Du trägst dich in meinen Newsletter ein und startest mit dem 7tägigen Erste-Hilfe-Kurs bei Liebeskummer. Gratis! Danach erhältst du ca 1x monatlich Infos über neue Artikel und Aktionen. Du kannst dich jederzeit abmelden! Weitere Informationen erhältst du in meiner Datenschutzerklärung, die du mit Klick auf den Button akzeptierst.

Keine Lust mehr auf Liebeskummer?

Trage deine Mailadresse hier ein, dann bekommst du die Kurslektionen entspannt und kostenlos in dein Postfach!

Mit einem Klick auf den Button trägst du dich meinen Newsletter ein und startest mit dem 7tägigen Erste-Hilfe-Kurs bei Liebeskummer. Danach erhältst du weiterhin max. 2 monatliche Updates zu neuen Artikeln und Aktionen rund um Beziehungsthemen. Du kannst dich am Ende jeder Mail mit einem Klick abmelden. Weitere Informationen erhältst du in meiner Datenschutzerklärung.

So kann es nicht weitergehen?

Du bist nicht allein!

Lass uns noch diese Woche sprechen und wir finden eine Lösung.

60 Min per Video, Telefonat oder live in Wien um 125€ statt 220€, einmalig pro Klient einlösbar

Sabine Weiss Herzmut Slider