Toxische Menschen erkennen und loslassen

Toxische Menschen sind wie giftiger Kleber. An dem man schnüffelt, hängen bleibt und süchtig wird. Aber wie machen die das eigentlich? Denn ganz viele von euch WISSEN oder vermuten zumindest, dass dieser eine Mensch toxisch ist – und schaffen es dennoch nicht, sich zu lösen. Erfahre hier mehr darüber, wie du toxische Menschen erkennst und warum es so schwer ist, dich von ihnen zu trennen.

Bestimmt kennst du das auch: du lernst jemanden kennen und fühlst dich vielleicht am Anfang noch begeistert und vielleicht sogar hingezogen zu diesem Menschen. Aber mit der Zeit regt sich etwas wie Ablehnung in dir und du ziehst dich immer mehr zurück. Manchmal kannst du es gar nicht genau benennen, was es mit diesem Menschen auf sich hat, aber du fühlst dich immer irgendwie schlecht in seiner Gegenwart. Vielleicht hattest du aber auch instinktiv direkt von Anfang an eine starke Ablehnung in dir, die du dir gar nicht so recht erklären kannst? Dann helfen dir die nächsten Zeilen bestimmt!

Toxische Menschen erkennen – 7 typisch toxische Verhaltensweisen

Die Psychologin Carolina Rodríguez Amaya nennt mehrere Anzeichen, die dir helfen, toxische Persönlichkeiten zu identifizieren:

1. Manipulation: Toxische Menschen nutzen gezielt Manipulation, um andere zu kontrollieren und das zu bekommen, was sie wollen. Sie verdrehen die Realität und lassen ihre Opfer glauben, sie seien das Problem. Manipulatoren schaffen es oft, dass man sich schuldig fühlt, selbst wenn man nichts falsch gemacht hat.
2. Emotionaler Missbrauch: Diese Personen spielen mit den Gefühlen anderer und verwenden Vorwürfe oder Schuldzuweisungen, um ihre Macht zu festigen. Besonders verbreitet ist das „Gaslighting“, bei dem sie ihre Opfer glauben machen, dass ihre Wahrnehmung der Realität falsch ist.
3. Fehlende Empathie: Toxische Menschen zeigen kaum bis gar keine Empathie. Sie sind nicht in der Lage, sich in die Lage anderer hineinzuversetzen und kümmern sich wenig um deren Bedürfnisse oder Gefühle. Oft wirken sie gefühlskalt und egozentrisch​.
4. Unfähigkeit zur Selbstreflexion: Sie sehen nie ihre eigenen Fehler ein und entschuldigen sich selten. Stattdessen geben toxische Menschen anderen die Schuld und drehen Situationen so, dass sie immer im Recht erscheinen​.
5. Drama-Erzeugung: Toxische Personen schaffen gerne Konflikte oder emotionale Dramen, um im Mittelpunkt zu stehen. Sie versuchen, das Umfeld zu destabilisieren, um dadurch Aufmerksamkeit zu erlangen​.
6. Kontrolle und Eifersucht: Oft zeigen sie ein starkes Bedürfnis nach Kontrolle. Sie versuchen, Entscheidungen für andere zu treffen, und reagieren extrem eifersüchtig, wenn sie nicht im Mittelpunkt stehen​.
7. Unberechenbarkeit: Typisch für toxisches Verhalten ist die Unvorhersehbarkeit. Solche Menschen können im einen Moment freundlich und im nächsten aggressiv sein, was dich verunsichert und in ständiger Wachsamkeit hält​.

Wenn du diese Liste so durchliest – kommt dir das bekannt vor? Passt das zu dem Menschen, den du gerade im Kopf hast? Es gibt auch typisch toxische Sprüche, die du vielleicht schon kennst.

Typische toxische Menschen Sprüche:

Diese typischen toxischen Sprüche hast du bestimmt auch schon mal gehört.

• 1. „Du bist zu sensibel“ – ein Satz der nur dazu dient, dir deine Gefühle abzustreiten und dich zusätzlich noch beschämt.
• 2. „Du übertreibst“ – Deine Gefühle sind zwar vielleicht halbwegs angemessen, aber viel zu groß. Du bist zu groß, zu viel, du verlangst zu viel und deine Ansprüche sind zu hoch. Du sollst wieder verunsichert werden und deine eigene Wahrnehmung bzw Einschätzung hinterfragen.
• 3. „Du bist verrückt“ – Der Satz lässt dich so gut wie an allem zweifeln, deiner Wahrnehmung, Einschätzung, Selbstvertrauen, Selbstwert. Er lässt dich auf Dauer verwirrt und beschämt zurück. Und kann am Ende dazu führen, dass du dich wirklich schon verrückt fühlst!
• 4. „Ich will dir doch nur helfen“ – ein Satz der kontrollierendes und manipulierendes Verhalten entschuldigt. Dein Partner benutzt den Satz um sich selbst als den Retter darzustellen, während er gleichzeitig deine Selbständigkeit total untergräbt.
• 5. „Das ist so nie passiert“ – oder auch: „das habe ich so nie gesagt“. Gaslighting ist eine der häufigsten Formen von Manipulation. Es geht dabei immer darum, deine Wahrnehmung abzustreiten und dich zu verwirren.

Noch ein paar weitere Beispiele für toxische Sprüche:

• Sei nicht so empfindlich!
• Es war doch nur Spaß!
• Niemand sieht das so wie du!
• Du kannst froh sein, dass ich dich liebe.
• Du übertreibst schon wieder!
• Das war doch gar nicht so gemeint!
• Das bildest du dir nur ein.
• Das habe ich so nie gesagt.

Wenn du dich jetzt fragst, ob du mit einem toxischen Menschen zusammen bist, dann lies hier über die Merkmale einer toxischen Beziehung nach.

Typisch für toxische Menschen ist, dass DU dich in ihrem Umfeld immer schlecht fühlst – spätestens aber nach dem Kontakt mit ihnen. Spannenderweise habe ich ganz viele Klient*innen mittlerweile die mich buchen und schon vorab schreiben, dass sie wissen, dass sie mit einem toxischen Menschen zusammen sind. Leider hilft das Wissen allein oft nicht – denn was dann kommt, ist leider auch ein Muster. Das Eingeständnis, dass man irgendwie in eine emotionale Abhängigkeit von dem toxischen Menschen gerutscht ist.

Warum es so schwer ist, toxische Menschen loszulassen

Manchmal kann man nicht anders und muss mit solchen Menschen auskommen, zB bei toxischen Kollegen am Arbeitsplatz. Sehr schwer ist es auch bei toxischen Eltern oder Kindern, aus dem Kontakt zu gehen. Die Glaubenssätze rund um das Thema Kontaktabbruch zur eigenen Famillie sind unglaublich stark.

Aber auch dann, wenn du es frei entscheiden könntest, dein Umfeld ohne toxische Menschen zu gestalten: es ist gar nicht so leicht. Und zwar weil dich toxische Menschen emotional abhängig machen können, vor allem bei engen Beziehungen wie Freundschaften oder Liebesbeziehungen.

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Toxische Menschen sind manipulative Menschen. Sie lügen, sie betrügen, sie nutzen bestimmte Gesprächstechniken um dich zu verwirren, klein zu halten, zu verletzen und vor allem um sich selbst besser zu fühlen.

Die Schwierigkeit für die meisten Menschen liegt in den Auf- und Ab-Zyklen und der damit einhergehenden Hoffnung, dass es wieder besser wird. Leider hoffst du genau auf der falschen Seite. Denn SICHER ist nur, dass der negative Teil immer wieder und dauernhaft kommt, während die guten Momente wirklich nur vereinzelt und selten vorkommen.

Die meisten meiner Klient*innen wissen auch womit sie die toxischen Muster auslösen können und versuchen deshalb oft schon ihr eigenes Verhalten anzupassen, um nur ja nicht den nächsten toxischen Ausbruch auszulösen.

Fakt ist – du kennst den toxischen Menschen an deiner Seite. Vermutlich sogar besser als er/sie sich selbst.

Was dich an ihr/ihm hält sind 2 Dinge:

1. Die Hoffnung, dass es wieder anders wird

Es ist die Hoffnung, dass es doch noch anders wird. DEINE Hoffnung darauf, dass Hyde wieder verschwindet und Jekyll wieder zurückkommt. Und zwar um zu bleiben.

Und leider – wenn du alle Artikel zum Thema toxische Menschen, toxische Beziehungen etc durchgegraben hast (wovon ich ausgehe) und eigentlich alle Anzeichen dir ins Gesicht springen – dann ist es nicht der toxische Mensch, der dich hält. Es ist deine Hoffnung.

Wenn du von einem toxischen Menschen loskommen möchtest,

musst du zuerst deine Hoffnung auf ein Happyend aufgeben.

Wenn alle Zeichen auf Rot stehen – dann gibt es da nichts zu holen. Nicht noch mehr Anstrengung, nicht noch mehr Kleinmachen und Anpassen bis zum Verbiegen und Zerbrechen wird die Beziehung zu toxischen Menschen retten.

2. Die Traumabindung an den toxischen Mensch

Dieser Auf- und Ab-Zyklus, den ich dir oben beschrieben habe, hat auch einen Namen – nämlich intermittierendes Verhalten. Und mit dieser Taktik führen dich toxische Menschen in eine emotionale Abhänigkeit hinein, die im schlimmsten Fall in einer Traumabindung resultiert. Das ist vor allem in toxischen (Liebes)Beziehungen sehr häufig der Fall und du erkennst es am Besten an folgenden Aussagen:

• Ich weiß, dass er toxisch / ein Narzisst ist, aber ich komme nicht von ihm los.
• Diese Beziehung macht mich krank, aber ich liebe ihn doch so sehr.
• So schlimm es ist, er hat auch seine guten Seiten. Ich bin auch nicht immer einfach. Wenn ich mich mehr anstrenge, wird er sich auch wieder ändern.

Das fiese an Traumabindungen ist, dass man wirklich glaubt, den toxischen Mensch zu lieben, aber in Wahrheit hat die Toxizität des Menschen dich emotional abhängig gemacht. Es ist wirklich schwer bis unmöglich, in so einem Fall den Absprung allein zu schaffen, hier habe ich aber einen ausführlichen Artikel dazu, der dir weiterhilft: so steigst du aus einer toxischen Beziehung aus.

Wenn du gerne mit anderen gemeinsam dich von einem toxischen Mensch lösen willst, komm doch zu uns in die Online-Heilungsgruppe! Hier kannst du dich auf die Warteliste für das nächste Opening setzen!

Toxische Menschen Fazit:

Wenn du einen oder mehrere toxische Menschen in deinem Umfeld hast, wird sich das immer negativ für dich auswirken. Je enger die Beziehung zu einer toxischen Person ist, desto gefährdeter bist du, in einer emotionalen Abhängigkeit oder gar in einer Traumabindung zu landen. Toxische Beziehungen zeigen klar Auswirkungen auf deine Psyche und deinen Körper (hier kannst du zB nachlesen, wie dir dein Körper zeigt, dass du in einer toxischen Beziehung bist).

Deshalb ist es ein Zeichen von Selbstfürsorge und Selbstliebe, wenn du für Abstand zu toxischen Menschen sorgst! Dabei helfe ich dir gerne, denn es ist unglaublich schwer alleine. Komm in die Kennenlernstunde, lass uns feststellen, wo du gerade in eurer Beziehung stehst und wie wir einen ersten Schritt in Richtung festen Boden unter deinen Füßen finden! 🤗

In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Herz & Mut bei deiner Entwicklung!

Sabine